기초대사량 늘리는 방법

많이 먹지 않아도 살이 찐다면 기초대사량이 얼마인지 확인해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 정보를 확인하신 후 실행하신다면 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.

 

👉기초대사량 계산기

 

👉먹으면서 살 빠지는 음식이 있다고?

 

기초대사량 늘리는 방법

 

기초대사량이 낮다면 체중감량을 하더라도 금방 다시 살이찌고 원래 체중보다 더 많이 찌게 되므로 기초부터 탄탄하게 기초대사량을 높여서 꾸준히 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다. 자세한 내용을 알려드릴 테니 잘 따라오세요.

 

기초대사량이란?

 

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 뜻 합니다. 호흡, 심장박동, 체온유지 등 가장 기초적인 생명활동을 위해 신진대사에 쓰이는 에너지량을 의미하며 가만히 움직이지 않고 있을 때 소비되는 에너지입니다.

 

기초대사량은 사람에 따라 다르지만 나이가 들수록 낮아지며 키가 크고 몸무게가 많이 나갈수록 높아집니다. 같은 체중일수록 근육이 많을수록 높고, 지방이 많으면 기초대사량이 낮을 수 있습니다.

 

기초대사량이 높을 경우 먹는양이나 운동량 상관없이 살이 많이 찌지 않을 수 있습니다.

 

기초대사량 계산방법

기초대사량 계산방법을 확인 후 실행해보시길 바랍니다.

 

성별	계산방법
남자	66.5 + (13.75 × 체중 kg) + (5.003 × 키 cm) - (6.75 × 나이)
여자	655.1 + (9.563 × 체중 kg) + (1.850 × 키 cm) - (4.676 × 나이)

 

 

 

기초대사량을 계산하신 후 방법을 확인해 보시길 바랍니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법

 

기초대사량을 늘리려면 건강한 습관과 일상에서 꾸준한 운동이 필요합니다. 기초대사량을 늘리는 방법 5가지를 소개해드릴 테니 내용을 먼저 확인해 보시길 바랍니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 신체 신진대사에 도움을 줄 수 있습니다. 물을 마시는 것은 여러 생체 화합 대사에 도움을 주며 몸에 수분이 부족한 상태가 지속되면 신진대사를 감소시길 수 있습니다. 

 

👉99%가 모르는 수분섭취 진실

 

하루 수분 섭취량은 본인의 체중 x 0.03L 정도 계산하신 후 나오는 값을 확인하신 후에 섭취하는 것을 권장합니다.

기초대사량 늘리는 방법

 

2. 단백질 위주의 식사

기초대사량을 늘리는 방법 중 중요한 것 중 하나가 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 적절한 운동과 단백질 위주의 식단이 무척이나 중요합니다. 

 

👉의사가 정리해 주는 단백질 식단

 

건강을 유지하기 위해 섭취해야 할 단백질은 체중당 0.8~1.2g( x 1kg)입니다. 탄수화물을 30%, 단백질을 40%로 비율을 맞춰 식단을 유지하신다면 적당한 포만감과 근육 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

3. 근력 운동

근육을 강화하기 위해서는 운동이 필수입니다. 근육이 많으면 휴식 상태에서도 칼로리를 더 많이 소모하기 때문입니다. 휴식 상태에서 근육은 1kg당 14kcal를 소모하고, 지방은 1kg당 4kcal를 소모합니다. 즉, 근육 1kg이 늘면 기초대사량이 14kcal 증가한다는 뜻입니다.

 

👉기초대사량을 늘리는 20분 전신운동

 

근력을 늘리기 위해서는 일정한 루틴을 정해 운동하는 것이 중요합니다. 목표를 일주일, 28일, 또는 30일로 정하고 계획적으로 운동하는 것도 도움이 되기 때문에 운동법을 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

운동방법은 헬스장에 가서 운동을 할 필요는 없습니다. 일상생활에서 간단한 스트레칭, 걷기 운동, 계단 오르기, 홈트레이닝, 요가 등을 통해 하루에 30분 정도만 운동해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

기초대사량 늘리는 방법

 

• 스트레칭: 근육의 유연성과 운동 범위를 향상해 줍니다. 운동 전후에 5~10분 정도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 걷기 운동: 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
• 계단 오르기: 하체 근력 강화에 효과적입니다. 하루에 10~15분 정도 계단을 오르는 것이 좋습니다.
• 홈트레이닝: 집에서 간단한 기구나 도구를 이용해 운동할 수 있습니다. 유튜브나 앱 등을 통해 다양한 홈트레이닝 프로그램을 찾아볼 수 있습니다.
• 요가: 근력, 유연성, 심신 안정에 효과적입니다. 하루에 30분 정도 요가를 하는 것이 좋습니다.

 

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다. 운동을 통해 건강한 몸을 만들어 보세요!

 

4. 숙면

기초대사량을 늘리기 위해 중요한 것 중 하나가 충분한 수면입니다. 최소 하루 7시간 정도는 숙면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

기초대사량 늘리는 방법

 

충분한 숙면은 신체의 신진대사를 활발하게 도와주며 이로인 해 기초대사량이 증가하는 효과를 확인할 수 있습니다. 

 

👉살 빠지는 시간은 몇 시?

5. 아침 식사(규칙적인 식습관)

기초대사량을 늘리는 또 하나의 중요한 방법은 규칙적인 식습관입니다. 그중 아침식사를 하는 것은 기초대사량 늘리는 것에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

기초대사량보다 적은 칼로리를 먹으면 우리의 몸은 위험을 느끼고 먹은 음식을 저장하기 때문에 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 

 

👉살 빠지는 음식

 

아침식사는 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있는 에너지를 공급해 주며 뇌 활동을 원활하게 해 주는데 도움이 됩니다. 또한 아침식사를 할 경우 오후시간대에 폭식을 방지할 수 있기에 규칙적인 식습관을 만들어줄 수 있습니다.

 

또한 아침식사를 할 경우 스트레스 관리에도 도움을 주기 때문에 꾸준한 루틴으로 아침식사를 단백질 위주의 식단으로 섭취한다면 충분히 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 

 

결론

지금까지 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 느껴 에너지를 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다. 따라서 무리한 방법보다는 알려드린 방법을 꾸준히 실천하여 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

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